增肥,碳水化合物,的人,睡眠,肌肉

提問: 增肥 問題補充: 我很瘦,因為想要孩子所以要增肥20斤,請問大家有什么快速增肥又不傷害身體健康的方法,請大家幫幫我這個想做媽媽的人,謝謝了! 医师解答: 增肥1.年輕人身體健康,瘦一點也沒關系 ; 2.瘦人一般有兩個原因:一是先天遺傳,父母和父母的父母會有可能遺傳給你. 二是脾胃虛弱:脾胃健,氣血盛,則肌肉豐腴,肢體強勁。 3.要增肥.膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物,面食最管用,也可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用. 4.應保持充足而良好的睡眠。古人說,吃的好不如睡的好. 5.睡前喝一杯牛奶.市面上如伊力,蒙牛軟包裝的,睡覺前喝一包,僅此一著,一個月后你就會明顯的胖一些. 6.適量增加一些運動,這樣身體會強壯. 7.思想上不要有壓力.體育鍛煉只能是一個方面。增胖是需要多方面共同配合,才能達到的。 一般情況下,體重過輕與遺傳因素有關系,同時,一些情緒容易亢奮的人,由于內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張,結果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次損失上千卡熱量自然不在話下,這樣肯定不會胖。 如果發現自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等,都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃。 身心愉快—— 瘦弱男女在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現象。因此,應改掉這些不良習慣,增加膳食的攝入量,膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。 在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣,多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收。 飲食多樣—— 要想增肥,首先應當做到科學增肥,為健康增肥。平衡飲食外,還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對食物的消化和吸收。 保證睡眠—— 不少瘦人喜歡過夜生活,動不動就玩個通宵,第二天又要強打精神去上班,嚴重影響了睡眠的質量,這樣下去不瘦才怪。 還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等,都會使人愈加消瘦。相反,愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助于增肥。 適當運動—— 對于那些長期坐辦公室的瘦人來說,每天應抽出一定的時間來鍛煉,這不僅有利于改善食欲,也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”,如果長期得不到鍛煉,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。 在運動方式上,慢跑是個不錯的選擇,因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進餐時胃口就好。一般來說,大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果,也是欲減肥的人最應忌諱的。
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