thenoer

肌肉,美腿,腿部,越好,小腿

提問: 減小腿和大腿肥肉 問題補充: 怎樣才能減掉腿部的肥肉啊？我16歲但是小腿和大腿都很粗特別是大腿，我試過每天慢跑40分鐘但是小腿細了大腿內側的肉卻長出來了，到底怎樣才能減掉大腿和小腿的肉啊？輕松點的像爬樓梯這種方式的能接受，最好有自己親身減肥成功的減掉腿部肥肉的特別是大腿！謝謝了！！很急切哦！！如果方便就加QQ903450621方便交流 再次感謝 試過很多方法可是沒有堅持下去所以沒有成功過很苦惱 ，幫幫我吧 謝謝了 復制的答案就不要回答了最好是自己試過成功的2008-09-07 18:57 喜歡做些大型運動如跑步 游泳 爬樓梯 這樣的一分鐘瘦腿法不是很喜歡 多走路會長肌肉嗎快走好還是慢走好？（我最怕肌肉了，千萬不要長肌肉） 医师解答: 最有效的瘦腿法1、每天做120下蹬自行車的運動。2、經常走路，每天保持3公里。3、睡覺前躺在床上抬雙腿各200下。4、美腿運動　合理正確的運動對健美腿部也很有效，如步行、跳繩、游泳、慢跑、跳健美操等運動，可以幫助腿部肌肉變得結實有彈性，其中最有效的是游泳，運動全身肌肉尤其是雙腿，對改善雙腿曲線特別有效。如果時間條件有限，在辦公室或家中也可進行美腿運動，下面就教你幾招美腿操：　　1、坐在椅子上，單腿屈放于另一腳大腿上并伸直。小腿肌肉繃緊，單腳進行10-20次，反復練習。鍛煉腳踝肌肉，消耗脂肪。　　2、握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果，預防皮下脂肪堆積。反復練習10-20次。　　3、仰臥，雙腳完成蹬自行車的動作，越快越好，鍛煉大腿和臀部肌肉。　　4、仰臥，雙腳彎曲貼近胸部，再向上伸直，與身體垂直。反復進行。　　5、坐在椅子上，雙腿伸直，然后抬起，越高越好，盡量保持數秒鐘。　　如果想要糾正不美的腿型如O型、X型，等等，可到專業瘦身機構參加訓練，配合糾正。參考文獻：《健康學》