thenoer

睡眠,躺在,色氨酸,晚上,白天

提問: 如何才能有個好睡眠 問題補充: 我經常失眠，2008-09-07 16:16 請問要什么樣的牛奶呢？是純牛奶嗎？如果沒有熱牛奶，冷的可以嗎？ 医师解答: 人的一生有1/3是在睡眠中度過的。 　　睡眠是指復發的惰性和不反應狀態，睡眠時意識水平降低或消失，大多數的生理活動和反應進入惰性狀態。通過睡眠，使疲勞的神經細胞恢復正常的生理功能，精神和體力得到恢復。睡眠時垂體前葉生長激素分泌明顯增高，有利于促進機體生長，并使核蛋白合成增加，有利于記憶的儲存 。 　　其次，人們隨著年齡的增長，睡眠時間在逐漸減少。通常情況下，中老年人每日睡眠大約在６小時左右。 　　如果你晚上睡得不好，不要心急。下面介紹一些改善睡眠的方法，不妨可以試試： 　　晚上睡得不好，那么晚上一定要按時上床，不要早睡。早上一定要按時床，不要晚起。白天不要打盹，因為白天打盹會削減老人晚上睡眠的時間。 　　如果你上床后半小時仍不能入睡，不要醒著躺在床上。因為醒著躺在床上不睡，會使“床”和“失眠”聯系起來，構成條件反射，從而強化了不良睡眠習慣。可以起床做些事情，如閱讀一本不太有趣的書，但決不可以看電視或聽音樂。也可以在黑暗的房間里，靜靜地躺在沙發上。也許老人會驚訝，怎么不知不覺中，自己已經睡著了。 　　晚上上床以前，要做些使你放松的事情，如散散步、洗個澡、聽聽柔情的音樂等，忘掉白天的緊張和煩惱，保持平靜的心情，有利于睡眠。 　　晚上上床以后，切莫躺在床上重溫今天的失誤，也不要計劃明天的活動。因為這樣做，會使變得更加焦慮或興奮，不利于睡眠。 　　白天應盡可能多做一些運動，尤其在早上。而在下午和傍晚，也可以做一些適當的運動，因為運動是一種很好的睡眠“誘導劑”。 　　如果你上床前，能喝上一杯熱牛奶，對入睡大有裨益，因為牛奶含有高色氨酸。研究發現，人體可以把色氨酸轉變為Ｌ—色氨酸，再轉變為血清素，這是一種對睡眠極有幫助的重要物質。但是應避免喝烈酒、濃茶、咖啡、可可等刺激的飲料。因為這些飲料會使人難以入睡。 　　如果使用上述方法以后，你仍然難以入睡，就應去醫院尋求醫生的幫助。 　　祝你健康！